Det er en haug med fet, deilig mat som Khloe Kardashians ernæringsfysiolog anbefaler å bli fit og sunn - se hva de er nedenfor!
Khloe Kardashian, 33 år, har forvandlet livet sitt takket være et sunt kostholds- og kondisjonsplan. Ernæringsfysiologen hennes sier at det å gå ned i vekt handler 80 prosent om maten du spiser - i utgangspunktet er all den gymtiden bortkastet hvis du ikke fyller riktig. Men du kan fremdeles spise deilig mat, som karbohydrater !, og gå ned i vekt. Khloe skrev på appen sin: “Det er så mange sprø dieter der ute, det er noen ganger vanskelig å vite hva som faktisk er sunt og hva som bare er en kjepphest. Nedenfor dekker ernæringsfysiologen min, Dr. Goglia, de ni matvarene jeg kan spise for å opprettholde et sunt og balansert kosthold. I tillegg er de alle dekket av hans daglige måltidsplan! ”
MØRKE GRØNNE LEAFY-GRØNNSAKER - “Grønnsaker med høyt jern er et MÅ for å holde seg sunne. Jerninnholdet i matvarer som asparges, spinat, grønnkål og rapini vil øke oksygenet i de røde blodlegemene, noe som vil øke utholdenheten når du trener og gi deg jevn energi. Jern er et viktig mineral i kroppen fordi det er ansvarlig for transport av oksygen. Kvinner er mer utsatt for jernmangel enn menn - og selv om du konsumerer nok jern, kan det hende at du ikke tar opp nok av det. Disse grønnsakene vil hjelpe deg med det! ”
ENKEL INGREDIENSJONSTÆRING - ”Eksempler på stivelse med en ingrediens er poteter, ris eller brun ris (ja, begge deler!), Yams eller søtpoteter (og ja, de er forskjellige!), Havregryn, havreflak, quinoa og linser. Dette er dine energikilder, mange av dem har også betennelsesdempende fordeler! Unngå stivelse med flere ingredienser, som brød (til og med fullkorn), muffins og bagels - som alle inneholder gjær, mugg og gluten. De er sterkt inflammatoriske, reduserer metabolsk effektivitet, stimulerer følsomhet i maten og treg fordøyelsen. ”
LEAN RED MEAT - “Å spise magert rødt kjøtt, som filet mignon eller flanke biff, spesielt om kvelden vil gi et enormt løft av energi dagen etter for tidlig trening. Rødt kjøtt er også en kilde til jern som vil øke hematokritnivået (prosentandelen av røde blodlegemer i blodet), noe som resulterer i forbedret utholdenhetskapasitet for dine kondisjonstreninger. ”
FERSK FRUKT - “Et stykke frisk frukt - eller en kopp frukt - er omtrent 100 kalorier fruktose (sukker) som er en viktig komponent for å få i seg nok energi fra kostholdet. Frukt er forskjellige i fiber-, vann- og antioksidantinnhold, men generelt sett er den mørkere frukt, desto bedre. Imidlertid er alle gode valg for stoffskifte, immunitet og energi. ”
FATTY FISH - “Når du konsumerer fisk som inneholder mye fett (som laks, svart torsk, arktisk røye og havabbor) om natten, øker du inntaket av omega-fettsyrer, noe som hjelper deg med dypere søvn, økt frigjøring av veksthormon og en reduksjon av betennelse. ”
VANN - “Vann er viktig for at mennesker skal kunne overleve. Når vi ikke får nok av det, kan kroppen og helsen vår lide. Den generelle tommelfingerregelen for en inaktiv livsstil er å konsumere en halv gram vann per kilo kroppsvekt daglig (så hvis du veier £ 130, bør du drikke minst 65 gram). For en aktiv livsstil, drikk opptil en gram vann per kilo kroppsvekt. Min definisjon av vann er at fisk må kunne svømme i det - altså, ikke glitrende, mineral- eller tonic vann. Bare vanlig gammelt vann! ”
HELE EGGER - “Egg er en av de mest proteinrike naturlige matvarene, og gir deg omtrent 70 til 90 kalorier sunt fett og protein. Det fine med egg er at de er transportable og kan tilberedes på en rekke forskjellige måter, fra tjuvjakke til kryptert til solsiden opp. ”
POULTRY - “magert kjøtt som kylling og kalkunbryst er en flott kilde til proteiner for vevsreparasjon. Det er imidlertid viktig at du tilbereder proteinet riktig - ingen steking og sørg for at all huden er av før du steker. Prøv heller å steke, grille, tjuvjakke, dampe eller bake. Du kan bruke tørre gnir og krydder til forskjellige! ”
NØTTER - “Ikke bare trærøtter som mandler, valnøtter og cashewnøtter tilbyr en utrolig kilde til energi og protein, men studier viser at de hjertefriske belgfruktene også hjelper til med å holde kolesterolet nede, lavere nivåer av betennelse som forårsaker hjertesykdommer, forbedre helse i arterieforet ditt og reduser risikoen for å utvikle blodpropp som kan føre til hjerteinfarkt."
, vil du hengi deg til disse matvarene som Khloe Kardashian spiser?
