Kjendiser ser fantastiske ut fordi de fleste av dem trener i timevis hver dag, og følger et strengt kosthold. Men du kan se passe og tonet på bare 15 minutter om dagen, PLUS kos deg med vin! Få en enkel sommertrening fra Gunnar Peterson nedenfor!
Gunnar Peterson er en superberømt kjendis-trener, kjent for å piske Khloe Kardashian i fantastisk form. Jeg har faktisk jobbet med ham forrige uke og tør å si, det var gøy? Han fortalte at så mange mennesker føler seg fast, men for å komme i form, må du bare begynne et sted. “Noen mennesker er allerede i en rutine om sommeren. De kom ut av porten tidlig, og deretter platet de. Platå, hjul, hva du vil kalle det. De trenger noe for å bryte seg løs. for sommeren. Denne kretsen kan gjøres av hvem som helst (jeg gjorde det, og jeg er ikke i topp tilstand, på noen måte), og det kan gjøres på 15 minutter!
Gunnar sier at det ikke krever mye for å gjøre STOR forskjell. “Gjør noe hver dag. Det trenger ikke være ild og svovel hver dag. Du trenger ikke å sette personlige rekorder, men låse deg unna, i 30 minutter, 60 minutter, 90 minutter, hva du enn har og få etter det. Planlegg treningen din på samme måte som du planlegger garderoben din og si: Jeg skal gjøre dette. Ikke la være før det er ferdig og legg telefonen i løpet av den tiden. ”Gunnar ledet meg i den følgende treningen, og etter 15 minutter svettet jeg og pulsen var høy. “Hva gjorde vi her? 15 minutter? 12 minutter? Du stimulerte magert vev fordi vi har vekter, noe mange viker unna. Du kunne ha gjort det 3 ganger gjennom på 15 minutter, og det hadde vært veldig bra. ”
Her er hva vi gjorde på treningen:
1. Kettlebell swing med 20-25 pund vekt
2. Dumbbell knebøy vri vri
3. Dumbbell ekte utfall med krøll
4. Skyv opp med t-heving til fjellklatrer med vri
5. Tau-bølger: 20 sekunder tau-sirkler inne, 20 sekunder tau-sirkler utenfor og 20 sekunder tau-smeller
Gjør hvert trekk i ett minutt, og gjenta deretter kretsen to ganger til. Se videoer av Gunnar som viser deg hvordan du gjør disse grepene her. Hvert trekk hadde en slags vekt involvert - ikke vær redd! Jeg sa til Gunnar at mange kvinner bare “løfter” veier under 5 kilo, så de ikke “samles opp.” Han sa til meg, “det vil ikke gjøre noe. Vesken din veier mer enn det, småbarnet veier mer enn det, bærevektene dine mer enn det. Du har ikke tenkt å bygge. Kroppen din produserer ikke nok testosteron, og hvis du ikke spiser utover, nei, [vil det ikke skje]. Jeg utfordrer deg til å bygge. Kettlebell du brukte var omtrent 22, 23 pund, og du gjorde 15 solide, rene svinger - de var vakre. Da kan du ha rosé! ”
DET som fikk oppmerksomheten min siden liker, hvem elsker ikke vin? “Du skal ikke føle deg dårlig, du trenger balanse i livet. Jeg har sjokolade. Jeg har et glass vin med kona. Du trenger balanse, ellers begynner du å grise livet og det er veldig stygt. ”, vil du prøve Gunnar Petersons treningstips?
