Hvordan en kjendis-trener insisterer på å sjokkere kroppen din, får deg skikket og tonet - Ekspertips

Bare fordi sommeren er over, betyr ikke det at du bør slappe av på treningsrutinen, og heldigvis delte trener til stjernene, Kira Stokes, kondisjonstipsene sine for å få deg i din beste form.

Når sesongene endrer seg fra sommer til høst, kan det noen ganger føles som et ork å reise seg og gå på trening, spesielt siden bikinisesongen er over. Du trenger imidlertid ikke å være i en badedrakt for å trene og føle deg bra med deg selv, og kjendistrener, Kira Stokes, delte nøyaktig hvordan du kan komme i topp toppform. Kira, hvis kjendisklienter inkluderer Jenny McCarthy og Shay Mitchell, for bare å nevne noen, snakket med HollywoodLife EKSKLUSIVT om et hemmelig triks hun insisterer på at alle burde prøve når de trener - sjokkerende kroppen din. Ideen bak “sjokkere kroppen din” er i utgangspunktet at siden kroppene våre alltid forandrer seg, burde treningsøktene våre også gjøre det. Å gå på treningsstudio og gjøre den samme treningen hver gang, kommer ikke til å være så effektiv som å gå på treningsstudio og prøve en annen rutine hver gang. Kira startet sin egen treningsteknikk, The Stoked Method, som hun forklarer er “en vitenskapsstøttet, formfokusert, funksjonell flyt av bevegelsesformel. Hver aktivitetskrets er designet for å omhyggelig gå fra muskelgruppe til neste for å bygge styrke, tone og utholdenhet uten å tilføre kroppen unødvendig belastning. Dette lar også idrettsutøvere konsentrere seg om formen uansett treningslengde, eller om de finjusterer målrettede muskelgrupper eller går full blest med like utfordrende bevegelse med høy intensitet. Mobilitet og utvinning er en del av hver krets for å forhindre skader og forhindre fremgang fra å krasje og brenne. Du vil ha en vellykket treningsplan. Form ligger i roten av det. Hver komponent i treningen må være fornuftig med hvert progressivt trekk for å beskytte kroppen og beskytte dine mål. ”Hennes metode er tilgjengelig for alle å prøve på Kira Stokes Fit App og On Demand.

Hvis du har falt av treningsvognen nå som sommeren er over, delte Kira to måter å komme tilbake i vanen på. "Være takknemlig. Jeg begynner alltid treningsøkter med en enkel påminnelse. Du må være takknemlig for din evne til å bevege deg. Dette er en spillendrende tanke for de som nettopp kommer i gang eller prøver å psykere seg tilbake til en rutine. Vi trenger alle denne påminnelsen. Bevegelse er en gave, og for å være åpenhjertig, er det de som ikke har denne gaven eller ikke lenger har den. Det er også de som fremdeles beveger seg til tross for livsforandrende skader eller uoverkommelige odds. La deg inspirere av det og begynne å bevege kroppen. "Når det gjelder det andre:" Sett realistiske mål. Planlegg spesifikke sjekkpunkter (datoer i kalenderen der du prøver på et målantrekk, eller vil treffe å kunne løpe den 8, 9 eller 10 minutters mil for å måle fremgangen). Husk at små mål fører til store resultater. Det hele stabler opp, men tenk på å holde ting realistiske ved å ta et skritt og slå en liten forbedring, justering eller liten seier av gangen. Hvis du setter forventningene for høye som kan føre til frustrasjon og gi opp for tidlig, innrømmet Kira.

Andre måter å få deg motivert til å gå på treningsstudio, avslører Kira, er å finne noen venner og "svette svøpe." "Finn noen svette venner! Tenk på vennene dine som en analog versjon av Apple Watch, Garmin, FitBit eller innebygd helsespor på telefonen din (å sjekke statistikken for teknologi kan også være en stor hjelp også!). Teknisk er strålende. Men før vi alle ble så synkroniserte med å gå digital, var det alltid andre mennesker som hjalp til med å holde oss ansvarlige, og ingenting kan slå det. Å ha noen eller en gruppe mennesker til å dukke opp og svette med deg og hjelpe til med å måle mål er en bevist måte å øke ansvarlighet på. Det er noe jeg omtaler som "svette enhet." Gjør en pakke eller en forpliktelse med en venn, familiemedlem, partner eller en gruppe venner om å prøve en ny klasse eller kondisjonsmodalitet i uken eller annenhver uke. Eller lag en plan for å forplikte deg til et spesifikt treningsprogram for å støtte hverandre og hjelpe til med å spore mål sammen. ”

Når det gjelder “svette svette, ” forklarte Kira, “Hvis du kan tenke på å kle deg for jobben du ønsker, bør du også tenke på å kle deg for den treningen du ønsker. Å investere i treningsutstyr som får deg til å føle deg bra med deg selv og til og med hjelper til med å støtte bevegelse (eller la det være mindre belastet), kan definitivt motivere deg til å fortsette å bevege deg. Dette er en virkelig psykologisk faktor når det gjelder trening og andre prestasjoner hvis du liker det du ser og hvordan du føler deg når du ser i speilet, øker sjansen for å presse deg selv litt hardere. Det å føle seg bra er også en STOR trygghetsoppgradering. Jeg liker alltid å understreke, at funksjonelle, fasjonable fitness-klær kan være en umiddelbar stemning, og derfor treningsøkter."