Usunne spisevaner kan forårsake uønskede bivirkninger og en skremmende innvirkning er håravfall! Heldigvis delte spesialist på hårreparasjon, Dr. Chris Varona, med HollywoodLife EKSKLUSIVT, hva du bør spise for å forhindre balding.
Selv om det er mange faktorer med dårlig ernæring som er velkjente, inkludert vektøkning og kviser for å nevne noen, er det også en annen skremmende bivirkning som mange ikke vet om - håravfall. Dr. Chris Varona, spesialist på hårreparasjon, snakket med HollywoodLife EKSKLUSIVT, angående hvordan kostholdet ditt påvirker hårveksten din og hva du bør spise i stedet for å hindre deg i å balle og leve et sunnere liv. "Hårtap, uansett hva årsaken kan ha en betydelig innvirkning på folks liv, " innrømmet Dr. Varona. “For kvinner er det mange faktorer som kan føre til hårtap, og for det meste er det flere faktorer som bidrar til tapet. Selvfølgelig kan kvinner ha arvet genetisk tap, kalt Hårtap for kvinnelig mønster. Andre faktorer kan inkludere vitaminmangel, anemier som jernmangelanemi, stressindusert hårtap, skjoldbruskkjertel abnormaliteter, eller trekkraft alopecia fra trange frisyrer eller aggressiv behandling av håret som fører til overfladiske brannskader i huden, ”fortsatte Dr. Varona. "For kvinner som opplever hårtap, er det viktig å søke tidlig oppmerksomhet fordi mange av disse faktorene kan endres, noe som kan føre til forbedring av kvaliteten og volumet på håret."
Dr. Varona, som også er eier av Varona Hair Restoration i Newport Beach, California, avslørte hvorfor du trenger å endre kostholdet ditt. "Hvis du ikke legger riktig drivstoff i, kan det hende at håret ditt ikke får næring som den trenger å trives. For noen kan noen få enkle endringer i kostholdet ha en dramatisk effekt på hårets utseende og helse, og i mange tilfeller, hvis kostholdsmanglene blir adressert, stopper håravfallet eller blir reversert. Når det gjelder ernæring og sunt hår, dekker det amerikanske kostholdet vanligvis det grunnleggende. Men å sørge for at du har ting i kostholdet ditt som magnesium, biotin, sink, jern og vitamin A, B, C og E kan bidra til å holde håret sterkt og volum optimalt."
Noen av de viktigste næringsstoffene Dr. Varona forklarer er viktige for å forhindre håravfall, inkluderer viktige fettsyrer. “Omega-3-fettsyrer gir næring og beskyttelse for hår, hjelper til med gjenvekst og tilfører en silkemyk glans. Fet fisk som laks har mye omega-3, og valnøtter, chiafrø, linfrø og soyabønner er også en god kilde til dette sunne hårnæringsstoffet. ”B-vitaminer og D-vitamin er også viktige, som Dr. Varona delte, ” B vitaminer er med på å skape røde blodlegemer, som fører oksygen og næringsstoffer til hodebunnen og hårsekkene. Du kan finne B6 i bananer og poteter, B12 i kjøtt og meieriprodukter, og folsyre i sitrusfrukter og tomater. ”I mellomtiden holder vitamin D hud, bein og hår sunt. Noen studier har koblet D-vitaminmangel til hårtap. Du kan finne D-vitamin i fet fisk, lever, eggeplommer og i forsterkede matvarer som melk. ”
Andre næringsstoffer å inkludere er proteiner, jern og spormineraler. "Hvis du har lite protein, vil håret ikke trives, " innrømmet Dr. Varona. ”Dyreprodukter som kjøtt, fisk og egg er en god kilde til proteiner. Du kan også få proteiner fra planter, inkludert bønner, linser, nøtter og korn. "Når det gjelder jern, " er det spesielt vanlig hos kvinner med tunge menstruasjoner og blir lett forvekslet med kvinnelig mønster skallethet, ”delte Dr. Varona. "Kjøtt inkludert kylling, fisk og rødt kjøtt er gode kilder til lett absorberbart jern. Plantekilder til jern inkluderer bønner og linser, mørke bladgrønnsaker og poteter. Mange typer brød og frokostblandinger er også beriket med jern. ”Spormineraler, som inkluderer jern, krom, kobber, sink, jod, mangan og selen, er også ganske viktige. Dr. Varona antyder: "En daglig multivitamin kan være nyttig for å sikre at du får de vitaminene og mineralene som kroppen din og håret ditt trenger mest."
