Vi er alle vant til å tro at for en god hvile trenger kroppen 7-8 timers søvn, men dette er ikke helt sant. Faktum er at hvis du er analfabet til å organisere et hvilested, unnlater forberedelsene dine for leggetid, etc., er det ikke sikkert at tiden som er beskrevet ovenfor er nok til at kroppen kan komme seg helt. Hvis du følger noen regler, kan du samtidig føle deg våken og helt uthvilt etter en søvn som bare varer i 4 timer.
Hvordan få nok søvn på 4 timer: REM-søvnteknikk
I vårt århundre - århundret med økt livsrytme, er det ofte ikke nok tid til en full søvn på 7-8 timer, og det er derfor en teknikk ble utviklet som lar deg slappe av fullstendig og gjenopprette styrke på bare 4-5 timers søvn. Hvis du holder deg til alle regler i metodikken, vil en drøm som bare varer fire til fem timer kunne gi deg mye mer energi enn den 7-8 timers periode hvor denne teknikken ikke ble brukt.
Før du legger deg, må du kvitte deg med alle bekymringene, prøv å glemme alle problemene dine. Dette stadiet er det vanskeligste, fordi du ikke kan tvinge deg selv til ikke å tenke på det. Det eneste som kan hjelpe deg er å lytte til en rolig melodi, eller musikk som vil hjelpe deg å huske de vakreste øyeblikkene i livet ditt. Prøv å gjengi dem i fantasien så lyst som mulig mens du lytter til komposisjonen.
Før du legger deg, skal du ikke anstrenge magen. Måltidet skal tilberedes senest 3 timer før leggetid. Fakta er at kroppen vil måtte gi en del av energien å fordøye, og en mangel på energi under søvn på sin side vil ikke tillate kroppen å komme seg fullstendig.
Puter fylt med aromatiske urter i form av humle, kamomiller, valerian, oregano, sitronmelisse, morsort, mynte, timian og andre har en gunstig effekt på søvnen. Ikke vær for lat til å lage en slik pute selv, bare glem ikke å endre fyllingen annenhver uke. Når det gjelder selve fyllingen, må den velges for deg selv: bruk bare de urtene du lukter, urtene i seg selv forårsaker ikke allergi.
Sovner i totalt mørke. Hvis du er redd for mørket eller lyset faller på vinduene (månen er for lys, nattens bylys), må du huske å bruke en maske til å sove.
For å slappe av mer, ta et varmt bad før du legger deg. Hvis det er mulig, tilsett en infusjon av urter (ta de samme urtene som for å fylle puten).
Før sengetid, ventiler rommet i en time (selv om temperaturen er under null): lufttemperaturen på soverommet skal ikke overstige 19-20 grader. Sørg for å pakke deg inn i et lett, men varmt teppe (kroppen skal ikke fryse). Du vil føle deg mye munter hvis temperaturen på den inhalerte luften er 15 grader lavere enn temperaturen i kroppen.
Gå til sengs senest 24:00. Hvis dette ikke er mulig, så vær forberedt på at kroppen ikke vil være i stand til å komme seg helt, men det vil ikke være mye tretthet (naturlig, hvis alle andre betingelser er oppfylt).
Vel, og det viktigste er en søvnposisjon. Det mest gunstige for søvn er en positur som ligger på siden, men følgende regler må følges:
- hodet og ryggraden skal være på samme linje (hodet skal ikke senkes ned eller tvert imot vippes opp);
- hendene skal være under skuldrene (ikke kast dem over hodet eller legg under en pute);
- Skulderen skal være på madrassen. For å gjøre dette, plukk opp (eller lag) en pute med ønsket høyde og stivhet. Hvis posituren på din side er ubehagelig for deg, kan du trygt velge alternativet "på baksiden", men ikke glem holdningsreglene beskrevet ovenfor.
