Hvis du ønsker å tone og stramme booty à la Khloe Kardashian, må du kopiere disse trekkene fra hennes trener Don!
Khloe Kardashian, 33, la ut en video på nettstedet sitt 6. september, og skrev: "Treneren min bryter ned de fire trekkene som bygger den." Videoen inneholder hennes trener, Donamatrix, med Shannon Nadj (@myhotpilates). Don snakker om metoden sin: det er fire kvarter, og det er to øvelser i hvert kvartal. Hver øvelse gjøres i tre sett. Klar til å trene? Her er booty sprengningsplanen!
FØRSTE KVARTER
Første trekk - - Start i en grunnleggende sprang. Dypp og løft kneet når du kommer opp. Gjør 20 reps på hver side, bruk armene til å drive deg. Gjør det igjen på en BOSU-ball (en av Khloes favoritt ting!) For en ekstra utfordring. "Instabilitet fyrer opp mindre muskler, " sier videoen. Du kan gjøre 10 reps på hver side for BOSU-delen.
2. trekk - “Hopp sideveis til en knebøyposisjon. Pust inn å gå ned, pust ut å komme opp. Klem glutes mens du kommer opp. Gjør 20 reps på hver side. Gjenta på BOSU Ball - drop and pop. Lunges og knebøy løfter byttet, »heter det i videoen.
ANDRE KVARTAL
1. trekk - Dynamic Squat. Trykk på BOSU-ballen mens du går ned og dukker opp igjen. Skyv hoftene fremover for å gripe glutes. Gjør 20 reps. Gjenta på BOSU-ball for 20 flere reps.
2. trekk - Jump Switch Lunge. Hopp tre ganger og land i utfall. Motsatt etappe skal lande fremover. Denne dynamiske bevegelsen tilfører et hjerteelement og får pulsen opp. Gjenta på BOSU for 20 flere reps.
"Mange ganger, sier kvinner, vil jeg ha en større rumpe. Det de virkelig ber om er atskillelsen mellom rumpe og lår er. For virkelig å skille det, [trenger du å gjøre] lunges og knebøy, ”sier Don. Følg med for trekkene i tredje og fjerde kvartal!
, skal du gjøre Khloe Kardashians booty-trening?
