Klar til å svette deg gjennom 2018? Ikke så fort! Vi lærte de beste matvarene å spise før og etter treningsstudioet for å hjelpe deg med å drive opp den RIKTE måten for din mest effektive trening!
Det viser seg at det du spiser rett før og rett etter en treningsøkt, er nesten like viktig som treningen din selv! Å tjuke ned de riktige matvarene hjelper kroppen din å forberede seg på en intens svette sesh i tillegg til å komme seg ordentlig. Slik kan du få mest mulig ut av gymtiden din, på kjøkkenet, med de matvarene som vil hjelpe deg å bygge mager muskler raskest! Stol på, disse tipsene vil utgjøre en enorm forskjell i kondisjonen din. Klikk her for å se inspirerende bilder av kjendiser som trener i 2018.
Første ting først, før du treffer treningsstudioet, er det viktig å huske at karbohydrater er din BFF. "Nøkkelen er å ha en blandet pose med komplekse og enkle [karbohydrater], slik at frigjøring av energi under treningen er langsom og jevn gjennom rutinen din, " sa Kati Mora, MS, RD, til magasinet Fitness. For eksempel er en matbit med hel hvetebrød med frukt perfekt - den er til og med “superenkelig” å fordøye! "Komplekse karbohydrater vil holde motoren nynnende, mens frukten gir et ekstra kick av energi, " forklarte Kati. Smoothies og gresk yoghurt er også gode ting å hilse på før trening. Gresk yoghurt er spesielt nyttig hvis du skal på lang sikt.
"Det er lett på magen, og når den er parret med løypemiks, kan du gi deg den lille turen kroppen trenger, " sa Kati. "Bare sørg for å velge en blanding som for det meste er nøtt og tørket frukt basert på så lite fyllstoffer som mulig." Slik fungerer det, mens sunne sukkerarter fra tørket frukt gir deg et mye behov for energiforbedring, så vil frø og nøtter Hold insulinnivået fra å falle midt i treningen. Hold inntaket av nøtte og frø minimalt, ettersom for mange kan føle deg treg og langsom siden de tar litt tid å fordøye.
Vi sikler over denne røykfylte, salte sidenretten fra @ExperienceLife. Rund ut feriemenyen og bevis at alle rosenkålene har feil. https://t.co/Mzy4EM18JU pic.twitter.com/sJlo9004ju
- Life Time (@lifetimefitness) 5. desember 2017
Havregryn med frisk frukt er en annen matbit som vil hjelpe deg med å komme deg gjennom treningen. "Det følger med deg gjennom treningen ved å gradvis slippe sukker ut i blodomløpet, " delte Kati. "Å legge frukt i bollen din vil bidra til å øke væskeinnholdet i snacks før trening og holde deg fuktig." Ganske strålende, ikke sant? Og snakker om å holde hydrert, er vann viktig før, etter og til og med under svetteøktene dine, ettersom det har vært kjent for å forbedre ytelsen betydelig.
Sist, men ikke minst, er timingen for når du spiser måltidet ditt før trening super viktig. For å maksimere resultatene av treningen din, er det vanskelig å spise et komplett måltid - et som inneholder karbohydrater, protein og fett - omtrent 2-3 timer før du trener, ifølge Health Line. Timing er like viktig for måltider etter trening. Det anbefales faktisk at du spiser en kombinasjon av karbohydrater og protein ASAP etter trening. Hallo, proteinshake!
Vi snakket med Paul Kriegler, programleder for ernæringsprodukter i Life Time Fitness, og vi fikk vite at musklene dine bruker en glykogenlager til drivstoff under en treningsøkt. Dette betyr at noen av proteinene i musklene dine blir ødelagt og skadet. Derfor, etter treningsstudioet, er det viktig å hjelpe til med å reparere musklene ved å spise karbohydrater og protein så snart som mulig. "Prioriteringene for å optimalisere utvinning [etter trening] er å rehydrere, reparere og fylle på, " forklarte eksperten vår eksklusivt og la til at protein av høy kvalitet hjelper med 'reparasjons' -delen.
"Minst 20 gram protein med en fullstendig aminosyreprofil (3 oz kjøtt, fjærkre, fisk eller 3 egg eller proteinpulver), eller minst 10 gram essensielle aminosyrer, er nødvendig for å utløse muskelproteinsyntese." I tillegg hjelper karbohydrater kroppen med å "fylle på seg." Grillet kylling og blandede grønnsaker er et flott alternativ etter en treningsøkt, og det samme er en veggie-omelett med avokado.
“Du vet allerede at egg er en god kilde til proteiner og hjelper til med muskelutvinning og vekst. Pynt med noen få skiver avokado til fiber og enumettet fett (den gode typen!), ”Forklarte Kati. "I likhet med olivenolje kan avokado hjelpe kroppen din med å absorbere fettløselige næringsstoffer som grønnsakene dine har som vitamin A, D, E og K. Disse vitaminene er utstyrt med antioksidanter, det beste løftet for kroppen din, både ute og inne."
Laks og søtpoteter er også et effektivt måltid, da laks har egenskaper som hjelper med leddene dine og reduserer betennelse. I mellomtiden hjelper søte poteter med å gjenopprette glykogennivåer, som blir utarmet etter en treningsøkt. Tunfisk på fullkornsbrød er et annet flott alternativ, legg spinat og hummus til din sandwich for en ekstra bonus!
Så hva skjer hvis du ikke spiser riktig mat etter trening? Paul forklarte at ikke bare utvinningen din kunne bli forsinket, men du kan ende opp med å "uønskede energisvingninger eller bare lav total energi", noe som kan føre til vektøkning. Yikes! De gode nyhetene? LifeCafe ligger INNFOR Life Time Fitness-fasiliteter, noe som gjør det enklere enn noen gang å få de riktige næringsstoffene du trenger både før og etter at du trener.
“På LifeCafe har de tatt det harde arbeidet med å spise godt. Du finner bare ekte, sunne ingredienser - fri for kunstige tilsetningsstoffer - i menyelementene våre, ”sa Paul. “Ta tak i alle ting du vil ha og spiser med full selvtillit. Hvis den er der, er den sunn. ”LifeCafe-menyen består av smoothies og juice, samt sunne måltider som inneholder kylling, laks, grønnsaker, quinoa og mer. Bedre ennå, stjerner som Fergie, La La Anthony og Derek Hough er store fans!
Fortell oss, - synes du disse tipsene er nyttige? Føler du deg mer inspirert enn noen gang til å treffe treningsstudioet i år?
