Det vil ikke vare lenge før Shay Mitchell føder sitt første barn, og vi fikk en oppdatering om skuespillerens graviditetslyst, arbeidsplaner og mer rett fra hennes trener, Astrid Swan!
Shay Mitchell er kanskje ni måneder gravid, men det betyr ikke at hun bremser når det kommer til hennes kondisjon. "Spesielt Shay har alltid vært veldig fit og har alltid vært aktiv, " sa skuespillerens trener, Astrid Swan, til HollywoodLife EKSKLUSIVT mens hun promoterte sin e-bok, It's Life For Life: Train Like A Mother. “Hun er en sinnssyk bokser. Hun har utholdenhet i treningsstudioet til å løfte. Så når hun ble gravid, klarte vi å trene som vi alltid har gjort. Det eneste du må huske på er at noen dager føler du deg mer sliten, noen dager føler du deg litt grønn og tilpasser deg deretter."
Selvfølgelig er Shays tidsplan like opptatt som alltid, til tross for graviditeten, men Astrid sa at hun fremdeles forplikter seg til å komme på treningsstudioet så mye som mulig. "Vi prøver å treffe minimum tre [dager i uken], " forklarte Astrid. “Noen dager mer, noen uker mer, noen uker er det ikke mulig.” Alle som følger Shay på sosiale medier vet at hun ikke er redd for å hengi seg innimellom, og Astrid innrømmet at klienten hennes har suget på Dave's Hot Kylling og burgere sier aldri dø mens hun bærer på den lille. "Jeg vil si at hun likte graviditeten, men husker også viktigheten av å være på treningsrommet, " uttalte Astrid.
Shay forventes å føde en uke nå, og når dette skjer, vil fokuset gå over til å sprette tilbake etter å ha fått babyen. "Vi må sørge for at hun er frisk og ryddet fra legen, og så skal vi begynne tregt, " sa Astrid. “Selv om vi begge er den typen som vil gå ut, er det ikke smart. Jeg liker vanligvis å starte postnatale klienter med overkropp og være veldig rolig i underkroppen. Og så kan vi starte kroppsvekten for knebøy, lunges og se hvordan alt føles. For noen føles alt fint med en gang, og for andre tar det et øyeblikk for alle innsidene dine å organisere seg. ”
Hun er egentlig hele magen mens hun er gravid - armene er så lange og mager, samme med beina. Hvordan får hun det utseendet? Det er konsekvent å trene. Også, hun er fantastisk
så hun er vakker! Hun vil fortelle deg annerledes hvordan hun føler seg, men vi lever fremdeles, tunge, innenfor rammen av hva som er akseptabelt. Push-ups, triceps fall, arbeider med TRX. Hun holdt på med hoppbukk for to dager siden! Hun er ikke redd for å fortsette hjertet. Hun går turer hvis hun ikke trener med meg. Hun er fortsatt veldig aktiv og jeg tror det er nøkkelen. Du må lytte til kroppen din. Noen dager er gode og noen dager du er som
Jeg vil ikke engang løfte fjernkontrollen. Kanskje de dagene du går en lett tur og så vil du føle deg bedre og vurdere derfra.
Hvor mange kalorier mer om dagen skal noen spise, teknisk sett? Den generelle tommelfingerregelen er
bare fordi du er gravid, betyr ikke det at du spiser for to. I begynnelsen, første trimester, trenger du ikke virkelig å endre noe. Og da er det vanligvis som 150-200 kalorier [mer], og da er det som 250-350 kalorier [mer]. Så når du tenker på de ekstra kaloriene du må være nødt til å få drivstoff til kroppen din, er det ikke ofte suget etter is med pickles. Men du vil glede deg over graviditeten. Hvis du vil ha en is, kan du glede deg over iskremen.
Hva er noen enkle øvelser som gravide kan gjøre hjemme? Du kan starte med Cat-Cow - på hender og knær, vil du la magen henge ut, strekke fronten på nakken og deretter tøffe haken rundt. Å gjøre det kan bidra til å lindre isjias, noe som skjer senere i svangerskapet. Derfra kan du virkelig begynne å engasjere kjernen. Fuglehunden når den ene armen fremover og det motsatte beinet tilbake. Hold det i en telling på fem, og bytt til motsatt arm og ben. Du vil forsikre deg om at du gjør det etter hvert som magen begynner å bli større og at du ikke bukker ryggen. Begrepet stygg rumpe brukes mye sammen med trenere - vi vil at du skal ha en stygg rumpe, så putt halebenet og klem glutene dine, i motsetning til å stikke den ut som om du er i en video. (Astrid forklarte også at boken hennes har 20-30 minutters kretsløp, som lar gravide “få en full kropp eller spesifikk overkropp eller underkropp eller kjernefokusert trening.”)
Hvordan har graden til Shay vært generell? Har hun klaget på smerter? Ingen smerte. Jeg kan ikke snakke for henne, men fra det hun har fortalt meg, føler hun seg veldig bra. Jeg tror hun har hatt glede av det.
