Zac Efron: How He Got His Amazing Pecs & Abs

Zac Efron hadde skjorta revet åpen ved MTV Movie Awards 13. april, og avslørte hans enda mer dratt bryst og abs. Etterpå nådde HollywoodLife.com ut til flere topp fitness-eksperter for å finne ut hemmeligheten bak Zacs magre og slemme kropp.

Zac Efron, 26, snudde noen få hoder, og kunne ha vært ansvarlig for noen få spontane graviditeter etter at skjorten hans ble dratt åpen på MTV Movie Awards 2014. Etter den øyeåpnende scenen snakket HollywoodLife.com med topp beste kondisjonseksperter, som kjendistrener, Harley Pasternak, for å belyse hvordan Zac holder kroppen revet. Han forteller at det handler mer om hva du spiser enn hvor mye cardio: “Ingen grunn til å løpe mye. Hvis du prøver å treffe minst 12 000 trinn om dagen (bruk en Fitbit, eller annen type tracker), er det bra, men også to måltider i uken kan være hva du vil. ”Harley ga oss også en fantastisk måltidsplan og treningsøkter som Zac brukes mest for å få morderen.

Zac Efron: How He Got His Amazing Pecs & Abs

HollywoodLife.com tok kontakt med treningsekspert og personlig trener Melissa Tarrab i New York City, som sa at måten å holde kroppen mager og passe som Zacs er å spise riktig, trene med vekter og gjøre "kvalitets" -kondisjon.

Melissa, som også er en “figurkonkurrent” i WNBF, sa at konsistens også er en viktig faktor for ikke bare å få en slank figur, men også beholde den.

"Han spiser sannsynligvis mer hel mat enn noe annet, " sa Melissa. Når Melissa sier hele mat, mener hun mat som ikke er blitt behandlet. Noen av de mest populære hele matvarene du kan spise for å få kroppen til Zac, er eggehviter, grønne grønnsaker som spinat og grønnkål, søtpoteter, nøtter og tydeligvis kjøtt som kylling, storfekjøtt, fisk og svinekjøtt.

"Dette kan skyldes diett med høyt protein som spenner fra mat til proteinpulver, " forteller Shanna Israel, livsstils- og velværeekspert og grunnlegger av Vertical Wellness. “Noen mennesker kan også få denne typen kropp ved å være i plantebasert kosthold også. Det er bra proteinmat / tilskudd for treningsøkter med høy intensitet i disse dager. I tillegg er det nå laget noen treningsøkter for kortere tid med større resultater kontra lange trekk. Folk ønsker å maksimere sin tid og dietter effektivt. ”

Zacs måltid - hva du skal spise for å få Zacs abs

Harley, som trener kjendiser som Kim Kardashian, Lady Gaga og Kanye West, foreslår følgende måltidsplan for å bli mager og passe som Zac.

Frokost:

En grønn smoothie med:

gresk yogurt

spinat

grønn pære

grønn avokado

mandel-melk

og litt kalk.

Midt-morgen-matbit:

Kutt grønnsaker: selleri med humus, gulrøtter og paprika

Lunsj:

En åpen møtt grillet kyllingpanini, med grillede grønnsaker

Ettermiddags snack:

Eple og kalkun rykkete - se etter de som ikke er fulle av konserveringsmidler som Oberto

Middag:

Rekerørst med quinoa

"En fyr som prøver å oppnå Zacs utseende, bør konsumere rundt 2K kalorier per dag og skulle få 1, 5 gram protein per kilo kroppsvekt."

Zac: How He Stay Shredded

Melissa sørget også for å legge inn tankene sine om typen cardio Zac kunne gjøre for å få den gyngende kroppen.

"Jeg er ganske sikker på at han gjør en form for HIIT-trening (High Intensity Interval Training), fordi det å gjøre HIIT har varige påvirkninger på kroppen lenge etter at du har stoppet treningen." Vi slo ned et HIIT-løp nedenfor - så kopier dette format!

HIIT (High Intensity Interval Training) kondisjonstrening (tredemølle):

1 minutt løp / 30 sekunder sprint / 45 sekunders gange
1:15 minutters løp / 30 sekunder sprint / 35 sekunders gange
1:30 minutters løp / 30 sekunder sprint / 25 sekunders gange
1:45 minutters løp / 30 sekunder sprint / ferdig - Avkjøl og strekk

Harley forteller oss også at man sammen med den kardio som Melissa foreslår, skulle gjøre tre sett med 20 reps av alt under for å få disse abs:

Sittende bagasjerom:

Sitt på bakken med bena foran deg, og lene deg fremover. Da bør du løfte hendene og trekke magen i ryggraden. Så vrir du deg fra side til side med hendene på gulvet på hver side.

Sideplanker - prøv og hold i minst 30 sekunder og gjør 3 sett.

Den beste måten å gjøre er å legge seg på din side. Hold føttene i en rett linje fra hodet ned, og hviler direkte på underarmen. Du bør trekke bukhudene og heve hoftene fra gulvet.

Hva tror du, tror du at du kunne gjort alle disse tingene for å få en kropp som Zacs? Gi oss beskjed.

- Bryant Perkins, Chloe Melas og Dory Larrabee